Фитнес и красота ног

Варикозное расширение вен, к сожалению, довольно распространенное заболевание. Поэтому даже при регулярных занятиях фитнесом необходимо выполнять профилактичекие упражнения.

профилактический фитнес

1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги и вращать ими - "велосипед".

2. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх, развести их в стороны, оттянуть носки и вращать ступнями вправо - влево.

3. Стойка на лопатках - "березка" (если не получается , то лечь на спину и поднять вверх выпрямленные ноги). Свободно потряхивать ногами, расслабляя мышцы ног.

4. Лечь на живот, согнутые в локтях руки на уровне головы, кисти рук у лица. Поднять согнутые в коленях ноги ( если возможно , то приподнять и нижнию часть туловища). Потряхиванием расслаблять мышцы голени.

5. Лечь на спину , руки вдоль туловища. Положить прямые ноги на сиденье стула, табурет. Поочередно сгибать и расгибать ступни ног, затем выполнить это упражнение одновременно обеими ступнями.

6. Лечь на спину так, чтобы согнутые в коленях ноги ступнями упирались в стену, руки вдоль туловища. "Шагать" по стене вверх - вниз.

7. Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги и опреться ступнями о стену или положить их на высокую подставку. Полежать так минут 20 - 30.

Вначале каждое упражнение выполнять по 6 -8 раз, со временем количество повторений можно увеличить.

В старину при варикозном расширении вен рекомендовали ванны с добавлением дубовой коры. Для ножной ванны - 200 - 250 г сухой измельченной коры замочить на несколько часов, потом кипятить полчаса. Отвар процедить и добавить в воду для ванны.

Здоровье для ног

  предыдущая  следующая

postmaster@fitnesshome.ru

   fitnesshome.ru(c)